Logo bg.emedicalblog.com

42 Важни факти за здравословното хранене

Съдържание:

42 Важни факти за здравословното хранене
42 Важни факти за здравословното хранене

Sherilyn Boyd | Редактор | E-mail

Видео: 42 Важни факти за здравословното хранене

Видео: 42 Важни факти за здравословното хранене
Видео: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers 2024, Март
Anonim

Ниски въглехидрати, бавни въглехидрати, Аткинсън, чисто хранене - има толкова много диетични и хранителни тенденции, може да се натрапваме с най-новата информация за това, което телата ни трябва да се чувстват здрави и щастливи. Добрата новина е, че ако подсушите всички тези диети и отблъсквате, те често казват много неща: яжте зеленчуци, избягвайте добавяне на мазнини и захари и пийте много вода. С разпространението на хранителни блогове, онлайн рецепти и ризи, провъзгласяващи любовта на зелето, никога не е било по-лесно или по-лесно да се храните добре. Тук са 42 важни факти за здравословното хранене.

42. Жълти ядки

Много хора предпочитат веганска диета, за да пощадят животните и да помогнат на планетата, а бадемовото мляко се превърна в популярен заместител на кравето мляко. Това, което някои хора не знаят, е, че бадемите могат да бъдат основно източване на околната среда. Това отнема 1, 1 галона вода, само за да се отглежда един бадем - това са 4 галона вода за 1 грам протеин. В засегнатата от суша Калифорния, където бадемите са се превърнали в една от най-големите кешови култури, индустрията използва 10% от цялата суровина за водоснабдяване. Това е лоша новина. Все пак тя все още има смисъл в дългосрочен план, тъй като отнема около 1800 галона вода за производството на килограм говеждо месо, което работи на 27 галона на грам протеин. Бадемите все още печелят!

Gizmodo Австралия
Gizmodo Австралия

41. По-здравословен вариант?

Мислите ли, че се доближавате до по-здравословен избор, когато преминете една сода за една висока чаша плодов сок? Лоша новина - че плодовият сок може да има още повече захар от кока-кола, която току-що отказахте. Всъщност една чаша ябълка от 8 унции съдържа 115 калории, в сравнение с 95 в кутия кокаин. Чаша гроздов сок има 36 грама захар - това е 6 повече от същия обем на Pepsi. Плодовите захари са по-естествени от царевичния сироп в повечето сода, но в края на деня захарта е захар.

Пепси Елиът
Пепси Елиът

40. Здравословна диета, здравословен мозък

Здравословно хранене сега може да защити мозъка ви по-късно. Диетите с високо съдържание на витамин Е, витамин С, флавоноиди, витамин В12 и мазнини, открити в рибата, са свързани с по-нисък риск от деменция или когнитивни увреждания като болестта на Алцхаймер. Ако искате вкусен начин да поддържате този мозък здрав, опаковайте тази чиния със спанак, сладки картофи, морково масло, пшеничен зародиш и слънчоглед.

Център за нови указания
Център за нови указания

39. Незначителни пороци

Храненето на здравословно може понякога да звучи като да се откаже от всичко добро, но не трябва да бъде така. С умереност някои "лоши" храни могат да бъдат дори добри. Учените обвързаха употребата на умерено количество кафе и червено вино с по-ниски рискове от деменция, болест на Алцхаймер и други когнитивни увреждания в края на живота си.

Реклама на виното
Реклама на виното

38. Вдигни стъклото си

Ако по-ниският риск от болестта на Алцхаймер не беше достатъчен, умереното и отговорно потребление на червено вино също беше свързано с по-ниския холестерол (по-известен като "лош" холестерол), по-добро регулиране на кръвната захар и понижен риск от сърдечни заболявания.

Виновен зрител
Виновен зрител

37. Противоинтуитивен

Знаете ли, че продуктите, внесени от друга страна, могат да имат по-висока хранителна стойност, отколкото продуктите от пазара на местния ви фермер? Храненето се получава от почвата, водата и съдържанието на въздух и отчасти се определя от слънчевата светлина и температурата. Това означава, че в зависимост от това къде живеете, продуктите, доставяни до вас от далеч, всъщност могат да съдържат повече хранителни вещества, отколкото храната, която се отглежда на местно ниво, дори когато се занимавате с корабоплаването.

метро
метро

36.Но звуците на имената са толкова сходни …

След като актьор Джереми Пивън заяви, че е получил живак отравяне от риба тон в суши, хората започнаха сериозно да запитат рибния им прием. Но тонът не се прави еднакво и не е опакован еднакво. Консервираната бяла риба тон може да има до три пъти по-голямо количество живак, отколкото парче светлина. Защо? Видовете, използвани за бялата риба тон, са по-големи и по-големи и натрупват повече живак, отколкото скитник, който ще намерите в парче светлина. Дори по-добре е консервираната сьомга, която има по-малко живак, отколкото сорта от риба тон.

RD
RD

35. Осъзнаване

Хранителните заболявания допринасят за близо 48 милиона заболявания, 3 000 смъртни случая и 128 000 хоспитализации в Америка всяка година. На виновниците често са Е. coli или салмонела върху недостатъчно месни продукти, яйца и яйчени черупки и непастьоризирани млечни продукти, въпреки че суровите продукти играят все по-голяма част. Предварително измитите салати и салатите с плик са причинили огнища на Е. coli през последните години в САЩ и Великобритания.

Блогът на AARP
Блогът на AARP

34. Силни плувци

Ако ядете правилно, сперматозоидите ви ще се хранят правилно. Мъжете, които следват диета "средиземноморски", с високо съдържание на зеленчуци, плодове, зехтин и морски дарове, са изследвани заедно с мъже, които ядат типична "западна" диета с високо съдържание на преработени меса, мазнини и леки закуски. Средиземноморските здравословни яденици са имали по-висок брой сперматозоиди от последователите на западната диета, чийто брой на сперматозоидите са дори по-ниски, ако са с наднормено тегло или със затлъстяване.

Ежедневият звяр
Ежедневият звяр

33. Естествено повишаване

Депресията, тревожността и други разстройства на настроението никога не са били по-разпространени, но лекарството може да изглежда като драстична стъпка. Ако сте готови да направите малки промени в диетата си, които включват ядене на повече плодове и зеленчуци, може да се възползвате от естествен тласък. Проучване в British Journal of Health Psychology съобщава, че участниците, които ядат 7 до 8 порции плодове и зеленчуци на ден, съобщават за по-добро емоционално благополучие и по-стабилни настроения. Нещо повече, те съобщават промени в настроението на следващия ден, което предполага, че това е наистина храната, движеща промени в настроението (за разлика от здравословното им хранене, защото вече се чувстваха добре).

Реклама
Реклама

32. Вълшебна вратовръзка

Правителството позволява на производителите да етикетират преработените храни като "без транс мазнини", ако съдържат по-малко от 0, 5 грама транс-мазнини - и им се разрешава да се закръглят надолу. Това означава, че дори ако ядете храна с етикет "без транс-мазнини", все още можете да ядете незначително количество транс-мазнини. За да сте сигурни, прочетете съставките. Ако съдържа каквато и да е количество "частично хидрогенирано масло", насочете я.

Доктор ОЗ
Доктор ОЗ

31. Това обяснява Бъз …

Мислите, че сте се отдръпнали от кофеина, като пиете безкофеино? Помисли отново. Има причина да го наричат "безкофеиново", а не "без кофеин", и това е така, защото не е така. Екпресото без кофеин може да съдържа до 16 мг кофеин. Какапсино без какао (което съдържа два кадъра еспресо) може да има същото количество кофеин като кутия от Coca-Cola. Много лоши новини за тези, които се въздържат от кофеина по здравословни причини или по религиозни причини.

Ежедневни новини за кафе
Ежедневни новини за кафе

30. Промяна на диетата

Диетите в Америка се променят, а не по добър начин. Средният американец през 2010 г. изяде една трета повече зърно, отколкото през 1970 г. и пие 43% по-малко мляко. Те консумират два пъти по-голямо количество мазнини и масла, отколкото хората през 1970 г., включително три пъти повече от количеството на маслото за готвене. Не е чудно, че средният брой калории, които всеки човек консумира на ден, се е увеличил с 23% от 1970 г. до 2481 калории. Тази сума е много повече, отколкото повечето възрастни трябва да запазят теглото си, и това може да означава само, че талията им ще се разшири.

Най-доброто У Wellness
Най-доброто У Wellness

29. Не е толкова сладко

Консумацията на подсладители (с изключение на некалорични подсладители като стевия или аспартам) достигна своя връх през 1997 г., като всеки от тях консумира 90, 2 литра добавени калорични подсладители годишно. Това е 26, 7 супени лъжици на ден. От 2014 г. тези цифри са паднали малко надолу до 22, 9 супени лъжици на ден, което все още е прекалено много.

път
път

28. Перфектни двойки

Намаляването на месото е чудесен начин да увеличите здравето си и да помогнете на околната среда. Ако искате да увеличите максимално ползите от растителна диета, можете да свържете храни, в които липсват определени аминокиселини, с тези, които съдържат различен допълващ се аминокиселини. Бобовите растения, ядките, зеленчуците и зърната могат да бъдат смесени и пригодени за максимално хранене. Опитайте горчица зеленчуци с нахут, тофу с юфка soba, или червени чушки с карфиол

Колоездене седмично
Колоездене седмично

27. Естествено представяне

Може да се препоръча да се "натовари" преди определени спортни събития, за да запазите енергията си нагоре, но не забравяйте плодовете и зеленчуците, заедно с тази паста или хляб. Американската диетична асоциация и Американския колеж по спортна медицина препоръчват здравословна диета, включително въглехидрати, протеини, здравословни мазнини и витамини, за да подобрят атлетичното представяне.

Канадско теглене Magazine1 Реклама
Канадско теглене Magazine1 Реклама

26. Не прескачайте дрехата

Някои салатни превръзки наистина могат да се опаковат в калориите, особено в ранчото, Цезар, Хиляда острова и други превръзки, базирани на майонеза. Но има добри новини: не е нужно да ядете тази салата суха, защото яденето на здравословни мазнини заедно с листни зеленчуци всъщност може да ви помогне да абсорбирате по-добре хранителните вещества. Простото превръзка на балсамов оцет и зехтин също ще направи салатата ви вкусен и ще бъде още по-здравословен, ако го направите от самото начало.

Youtube
Youtube

25. Повече и по-добре

Не само, че можете да ядете здраво, да се чувствате по-щастливи, да предотвратите заболяване и да давате повече енергия, но може да ви даде повече време. CDC потвърждава, че здравословното хранене, заедно с други здравословни практики като пушенето и редовното упражняване, може да доведе до по-дълъг живот. И числата не са незначителни: хората, които са се занимавали с всичките четири здравословни поведения, намаляват шансовете си да умрат рано от рак с 66%, а от сърдечно-съдовите заболявания - с 65%. Те също така съобщават 57% по-малък шанс за ранно умиране от други причини в сравнение с хора, които не са се ангажирали с нито едно от тези четири здравословни поведения. Ако това не е добра причина да започнете да живеете здравословно, не знам какво е.

Една зелена планета
Една зелена планета

24. Яжте броколите си

Мама беше права, яденето на броколи определено е добра идея. Броколите са една от най-здравите храни, които можете да ядете - богата на фибри, калий, калций, фолиева киселина и фитонутриенти, които намаляват риска от диабет, сърдечни заболявания и някои видове рак. Също така е високо в бета-каротин, антиоксидант. Единственият 100 грама сервиране на броколи има 150% от витамин С, от който се нуждаете в рамките на един ден. Най-добре е да ядете броколи сурово или леко задушени - прегарянето може да унищожи тези необходими хранителни вещества. И дори не мисля да го задушаваш в масло или в Чейс Уиз.

Просто издраскайте
Просто издраскайте

23. По-малко може да бъде повече

Нека бъдем честни. Докато здравословното хранене е умна идея по много причини, много от нас имат по-повърхностна мотивация: да отслабна. Има очевидна формула за това: Ако изгаряте повече калории, отколкото приемате, ще отслабнете. Обикновено, нали? Може би не. Метаболизмът на организма може да се забави, ако сериозно ограничите приема на калории, а ако прекарате твърде много диета, тялото ви дори може да се превърне в режим на глад и да съхранява повече калории като мазнини. Звучи контра-интуитивно, но истинският начин на хранене по-малко може всъщност да направи по-трудно да отслабнете и може много по-лесно да спечелите някоя загуба на тегло и след това някои.

Здравословно за добро
Здравословно за добро

22. Не казвайте на Йо-Йо

В допълнение към промяната на метаболизма, катастрофиращите диета не работят, защото могат да се забъркат с ума ви. Внезапна драстична промяна в начина на хранене може да бъде лесна за няколко дни, но много хора, които се хранят, откриват пукнатини на волята си в определена точка и се оплакват от повече нездравословна храна, отколкото биха яли по друг начин. По-добър начин? Преосмислете думата "диета". Вместо диета, която е ограничителен, не забавен начин на хранене за известно време, може да бъде вкусен и здравословен начин на хранене през цялото време. Да направите дори малки промени в храната, която ядете, включително повече зеленчуци и пълнозърнести храни и да намалите сладките и нездравите храни, без да ги забранявате напълно, ще доведе до по-здравословно (а може би дори по-тънко) тяло.

САЩ новини здраве
САЩ новини здраве

21. Изключете калкулатора

Има наука, която предизвиква уравнението "калории в сравнение с калориите" и предполага, че това, което ядете, може да повлияе на теглото ви, колкото и на колко ядете. Органите обработват различни хранителни вещества по различни начини и има наука, според която приемането на повече калории за диета, която е ниска в обикновените захари, ще доведе до загуба на тегло, тъй като тялото ви ще обработва захарите по различен начин. Спицините в кръвната захар могат да причинят катастрофи по-късно, а катастрофата е равна на забавянето на метаболизма. Хората, които следват диета "бавно въглехидрати" или диета с нисък гликемичен индекс, ядат нишесте, които не се разграждат бързо в захари, което запазва кръвната захар по-стабилна. Поддръжниците на тези диети се кълнат в това, че те губят тегло, дори и без калорични ограничения, което означава, че те не трябва да се притесняват от преброяването на калориите или контрола на порциите, докато все още могат да ядат вкусни ястия и здравословни закуски.

Хелиос Хорка Реклама
Хелиос Хорка Реклама

20. По-лесно, отколкото си мислиш

Това е почти твърде лесно да се опаковат на паунда от ядене сладки третира, пържени храни, мазни закуски, бързо хранене или тежко преработени предмети. Много храни са натоварени с повече калории, отколкото бихте помислили, и дори да не ядете голям обем, бихте могли да поглъщате много повече калории, отколкото имате нужда. Но диета не трябва да означава ограничаване на храната и гладуване през цялото време: всъщност, с правилния избор на храна, можете да ядете толкова, колкото е нужно, за да се чувствате пълно, докато все още излизате напред в материята на калориите си. Яденето на цяла чиния от броколи (20 унции) плюс три и половина ябълки (13, 5 унции) е равно на същото количество калории, колкото един Snickers бар, но залагаме, че ще се почувствате пълни след само една ябълка, както бихте след бонбона.

Обичаме Будапеща
Обичаме Будапеща

19. D за Не ми липсва

Витамин В12 получава тен на пресата в наши дни за почти неотложен енергиен тласък и трайно подобрение на настроението, което може да осигури. Но това не е единственият важен витамин, а витамин D наистина трябва да получи необходимото внимание. Дефицитът на витамин D в детството може да доведе до трайни проблеми с костния растеж, като поклонени крайници и крехки кости, но дори възрастните могат да увеличат шансовете си за рак или диабет от хроничен дефицит на витамин D. Витамин D се синтезира в кожата в отговор на слънчевите лъчи и това е особено трудно да се получи през зимата, тъй като е много трудно да се получи само от диета. Приемането на добавка на витамин D или мултивитамин може да бъде много полезно - след като разговаряте с вашия лекар, разбира се.

Cogora
Cogora

18. Повече не е необходимо по-добре

Етикетирането на храна "мляко" е чудесен начин да го направите здрав, но това не винаги е така. На лицето му, "многобройни" просто означава, че храната съдържа повече от един вид зърно - това не означава, че съдържа цялото зърно. Цели зърна или пълнозърнест пшеница могат да намалят риска от сърдечни заболявания, диабет или проблеми с храносмилането - но само ако това е истинската сделка. Откъде знаеш? Списъкът на съставките ще включва думата идеално като първата съставка.

Светлина за готвене
Светлина за готвене

17. От Средно до Средно

Ако искате да избягвате мазнините на средната си секция, останете от средата. Средните пътеки на магазина за хранителни стоки. Секции със здрави, цели храни (т.е. продукти, месо, млечни продукти) обикновено се намират на външните пътеки на магазините за хранителни стоки, а рафтовете от централните пътеки съдържат преработени храни и леки закуски. Така че, когато пазарувате, останете в периметъра на магазина и дори не се осмелявайте в централните пътеки, които предлагат изкусителни пакетирани и преработени храни. Тази стратегия има и друга полза - твърде високо преработените храни често са по-скъпи за унция.

Ежедневната храна
Ежедневната храна

16. Това е трик.

Дори в магазина за здравословни храни, все още ще намерите много леки закуски, които може да не са ужасно здрави. Например, може да изглежда като добра идея да вземете енергиен бар за замяна на бонбони или дори за замяна на храна. Истината е, че енергийните барове често са опаковани с фруктозен царевичен сироп, натрий, транс мазнини и натрий и макар че те могат да съдържат много протеини, те нямат много повече. И енергийните барове могат да съдържат до 350 калории - това е дори повече от един Snickers. Ако планирате да смените бонбони за шоколадов енергиен бар, помислете два пъти.

Приключенска спортна мрежа
Приключенска спортна мрежа

15. Избори, избори

Осъществяването на здравословен избор не винаги е лесно и може да се помисли. Granola bars са друга храна, която изглежда като здравословен вариант. И ако избирате между чанта с чипс или бонбон бар и granola бар, след това определено достига за granola бар. Но ако избирате между грандо бар и парче плодове или някои зеленчуци и хумус, може би оставяте грандола върху рафта. Грануловите прътове често съдържат големи количества захар под формата на сиропи от глюкоза или фруктоза, сиропи от ечемичен малц, лактоза и / или сироп от сурова тръстика. Освен това те могат да съдържат нездравословни мазнини и натрий. Друг виновник? Закуски, покрити с кисело мляко като ядки или сушени плодове. Краставиците, покрити с кисело мляко, може да изглеждат като по-добър залог от стафиди със закръглени шоколадови плодове, но все пак ще ядете тон добавени захари и хидрогенирано масло в това сладко покритие за кисело мляко.

утопия
утопия

14. Трябва да ме ужасяваш!

Добре, това може да е малко трудно за вярване. Ако ви беше даден избор между боровинка от трици от боровинки и шоколадова чаша, която бихте помислили, че е по-здравословна? В кифла, нали? Грешен. Или най-малкото, може би погрешно. Палачинките са богати и сладки, изработени от брашно, захар, масло и покрити с вкусни глазури - но те често са доста малки. Мафините също се произвеждат от брашно, захар и масло, и макар че те могат да имат моркови или плодове в тях и са без захарно замръзване, те все още са много калорично гъсти и още повече, те вероятно ще бъдат по-големи от чашата,

Торонто звезда учи два "здрави" кифли от кафенета около града си и установи, че популярният смесен кифла от зърна съдържа 848 калории. Това са толкова калории, колкото три яйца McMuffins. Средната чаша, в сравнение, вероятно ще съдържа само 350 калории. Разбира се, ние не ви предлагаме да ядете тарталети за закуска, за да ядете по-здравословни - просто помнете, "здравословно" може да означава повече от това, което отговаря на окото.

Готвене с Алисън
Готвене с Алисън

13. Солейна реалност

Ако вашата диета е твърде висока на натрий, не сте сами: около 90% от американците ядат повече натрий, отколкото се препоръчва за здравословна диета. Твърде много натрий може да доведе до здравословни проблеми като високо кръвно налягане, сърдечна недостатъчност и други сърдечно-съдови проблеми, включително преждевременна смърт. Това е сериозен проблем - повече от 800 000 души умират всяка година в САЩ от сърдечни заболявания, инсулт и други сърдечно-съдови проблеми. Намаляването на натрий би означавало да се запази солта във вашето домашно готвене и да се прескочат преработените храни, натоварени с натрий, които не могат да бъдат отстранени. Ползите могат да бъдат огромни: по-дълъг живот, по-малко преждевременни смъртни случаи и очаквани спестявания на над 20 милиарда долара медицински разходи.

Pritikin
Pritikin

12. Няма замяна

Може да е болка да се храните здравословно понякога. Когато сте на път, здравословните опции може да не са на разположение като бързо хранене или приготвени ястия, а отнема време за приготвяне на здравословни обяди и леки закуски, да не говорим за неудобството при пренасянето на контейнери за храна. Може да бъде изкушаващо да се опитате да получите тези здравословни хранителни вещества по един по-лесен начин, но докато мултивитамините са добър залог за почти всички, те просто не са заместител на здравословното хранене. Това, което прави храната "здравословна", е нещо повече от сумата от нейните хранителни вещества. Вашето тяло поема витамини от хапче по различен начин, отколкото от яденето на цели здравословни храни като зеленчуци и зеленчуците са пълни с тон други микроелементи, които витамините просто не съдържат.

Соковете нация
Соковете нация

11. Недостатък

Смята се, че 8% от цялото население на селските райони в Америка няма достъп до здравословна храна и почти 35% от тях са с ниски доходи, което прави още по-малко вероятно те да получат нужната храна. Тези числа са дори по-високи в афро-американските и местните американски общности, а в много селски или отдалечени райони, като Мейн, проучването установи, че някои семейства трябва да пътуват до 80 мили за закупуване на достъпна и висококачествена храна.

Wikipedia
Wikipedia

10. Едно възрастово търсене

Варени или сурови? Кое е по-здравословно? Е, истината е, че зависи от зеленчука. Вкусните домати всъщност имат по-смилаем ликопен (антиоксидант) от пресните домати. Врящите моркови увеличават своите каротеноиди (друг антиоксидант). Но морковите за готвене също намаляват количеството други здравословни хранителни вещества, които съдържат. Готвене спанак унищожава оксалова киселина в зелен зелен зеленчук, който се свързва с калций и го прави инертен. Но спанакът за готвене също намалява наличния витамин С, ниацин, рибофлавин и калий. Това наистина е хвърляне.

Шоу академия
Шоу академия

9. Да се обелва или да не се пили?

За онези от нас, които са придирчиви ястия, зеленчуковите пилинг може да са малко трудни за стомах, дори и да станем разказвани, че кората е мястото, където са всички хранителни вещества. Някои от нас биха могли да подозират, че това е просто нещо, което ни кара да ядем незърнест зеленчуци, да спасим майките ни от работата - също ли ви казахте, че хлебната кора съдържа всички хранителни вещества? Няма смисъл ! Обаче се оказва, че мама е права за някои от тях - ябълки, моркови, картофи, краставици и грозде, всички имат ценни хранителни вещества, разположени в кожата или точно под кожата. Би било жалко да пропуснете този витамин К, желязо, фибри и фолат … списъкът продължава. Просто не забравяйте да измиете добре плодовете и зеленчуците, ако ги изяждате на кожата - това е и мястото, където се намират пестициди.

Rsvp intl
Rsvp intl

8. Усложнена, но опростена

Храненето е наука и понякога се чувствам като че ли трябва да си учен, за да разбереш някои от жаргоните върху етикетите на храните в наши дни. Антиоксидантите? Свободни радикали? А? Добре, това е малко сложно: свободният радикал е молекула с недвоен електронен, който може да взаимодейства със способността на клетките да функционират правилно. Антиоксидантът защитава тялото от увреждане от свободните радикали.

Не е необходимо да разбирате науката зад него. Това, което трябва да знаете е, че свободните радикали могат да доведат до заболявания на кръвоносните съдове и рак, така че антиоксидантите са важна част от здравословното хранене.

Skillshare
Skillshare

7. Не разрушавайте банката

Много нови и екзотични храни, като плодове Goji, Açai Berries и mangosteens, се продават като "суперхрани", пълни с антиоксиданти, от които се нуждаем, за да останем здрави, а колкото по-екзотична или по-сложна е храната, толкова по-скъпа може да бъде. Добрата новина е, че не е нужно да се счупите, за да ядете хранителна диета. Евтините храни като боб, стафиди, боровинки и портокали са опаковани с антиоксиданти. Също така са червено вино и шоколад, но не забравяйте да ги консумирате умерено.

Dks готвачи
Dks готвачи

6. Започнете рано

Доброто хранене е важно през целия ни живот, но това е особено важно за отглеждането на деца. За съжаление проучване, публикувано в списанието на Американската диетична асоциация през 2010 г., съобщава, че децата между 2 и 18 години получават 40% от дневните си калории от нездравословна храна. Половината от тези "празни калории" (т.е. от нефт или захар без хранителна стойност) идват от млечни десерти, плодови напитки, десерти от зърнени брашна и топ два виновника: сода и пица.

Moptwo
Moptwo

5. Популярни за причина

Това е почти неприятно как в модния момент е точно сега - дори и Бейонче има пуловер, който казва "КАЛЕ" по него! Но не се захващайте с тенденцията на кафето, за да си направите една точка - ще изпуснете една от най-здравите храни в целия свят. Той е най-добрият източник на витамин А, е пълен с фибри, за да поддържа сърцето и червата здрави, плюс е пълен с антиоксиданти за борба с рака. Кале може да е прищявка, но това е популярно по някаква причина. Храненето на калата е тенденция, която се надяваме да се задържа дълго, дълго време.

Медицински новини Днес
Медицински новини Днес

4. Проследяване

Програмите за отслабване като Weight Watchers препоръчват да се съхранява дневник за храната на какво и кога ядете всеки ден, но дневник за хранене е страхотна идея за всеки, независимо дали се опитвате да отслабнете. Проследяване на това, какви храни ядем, е чудесен начин да се уверим, че получаваме достатъчно добри неща, от които се нуждаем, за да сме здрави и да се чувстваме добре. Дори и да ядете здравословни цели храни, може да пропуснете ключови витамини или хранителни вещества като желязо, калий или магнезий и това може да бъде полезно напомняне за смесването и включването на храни с хранителните вещества, които ни липсват. Това е още по-лесно, ако използвате приложение за проследяване на храната / храненето, като MyFitnessPal или CalorieCounter, които имат огромни бази данни за храни и ще ви кажат точно какво сте и не получавате достатъчно.

Гонтри отида
Гонтри отида

3. Течност на здравето

Храненето на храна, богата на хрупкави зеленчуци, е добър начин да останете здрави и хидратирани, но е важно да пиете и вода - в края на краищата тялото ви е 60% вода. Твърдението, че трябва да пиете осем чаши вода на 8 унции на ден е добре известно, но колко вода всеки човек се нуждае зависи от тялото си. Институтът по медицина препоръчва мъжете да пият най-малко 104 унции вода на ден - това са 13 чаши. И жените трябва да пият 72 унции, което е 9 чаши на ден. И ако живеете в топъл климат или се занимавате с енергични упражнения, ще ви трябва още повече вода, за да презаредите това, което ще загубите от изпотяване.

Списание "Здраве"
Списание "Здраве"

2. Всеки е уникален

Има много диети около себе си, дори тези, които са здрави. Важното е да запомните, че всеки е различен и всяко тяло е различно. Всеки от нас се възползва от различни неща и е важно да открием какво работи за вашето уникално, специфично тяло, било то диета с ниско съдържание на въглехидрати, средиземноморска диета или просто обикновена хранителна пирамида. Няма правилен отговор и изпробването на нови здравословни храни, за да видите дали те работят за вас, е част от забавлението.

Разговорът
Разговорът

1. По-бързо и по-бързо

Индустрията за бързо хранене в САЩ процъфтява абсолютно. Докато населението се е увеличило с почти 140% от 1970 г. до 2000 г. - от 203.2 млн. До 281.4 млн. Души. Бихте очаквали, че продажбите на бързо хранене ще се увеличат пропорционално, но те всъщност са балон. През 1970 г. американците похарчиха 6 млрд. Долара за бързо хранене, а през 2000 г. над 110 млрд. Долара бяха изразходвани за бързо хранене. Това е над 18 пъти повече. Това означава, че американците харчат повече за бързо хранене, отколкото за висшето образование, компютрите или автомобилите - плюс повече от филми, книги, вестници и музика. Нищо чудно, че затлъстяването е във възход.

Препоръчано: