Мускулите не се обръщат към мазнините, ако спрете да упражнявате

2024 Автор: Sherilyn Boyd | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-16 09:37

Мускулите и мазнините са съставени от много различни видове клетки, които имат напълно различни функции. Скелетните мускули се увеличават, когато човек упражнява главно хипертрофия; с други думи, човекът не натрупва повече мускулни клетки (което би било хиперплазия), а тези, които те имат, просто се увеличават, като в клетките се развиват повече нишки и други подобни, за да се приспособи към по-голямото предизвикателство за тях,

След като дадено лице напусне упражнението, мускулните клетки не изчезват и по някакъв начин успяват да се превръщат в мастни клетки; те просто се свиват. Това позволява на организма да пести енергия, когато ежедневните дейности на човек не изискват толкова мускулна маса; мускулните клетки отнемат доста енергия, за да поддържат (в покой калориите на 13 калории на килограм на ден).

Митът, че мускулите се превръщат в мазнини, когато човек престане да тренира, вероятно произтича от факта, че хората, които изграждат тялото или по някакъв друг начин упражняват, а след това спрат да упражняват, са склонни да започнат да изглеждат малко странни по краищата. Има няколко различни неща, които допринасят за това, но най-вече, всичко се свежда до калориен прием.

По-конкретно, хората, които упражняват редовно, са склонни да се свикрят да ядат доста повече храна, отколкото хората, които поддържат сравнително здравословно телесно тегло без упражнения. След като престанат да упражняват, те незабавно губят нуждата от калории, използвани по време на тренировките си, което често е доста важно.

Все пак се влошава. С течение на времето, тъй като тялото им губи мускулна маса, тялото им се нуждае от значително по-малко калории, дори когато те не работят. Както бе отбелязано по-горе, покойните скелетни мускулни клетки изгарят приблизително 13 калории на килограм на ден или около 6 калории на килограми на ден. Така че те дори ще видят доста голяма разлика там, докато са седнали да не правят нищо.

Така че долната граница, хората, които редовно упражняват, които внезапно спират, са склонни бързо да натрупват мазнини, защото не адаптират приема на храна, за да компенсират намалените калорични нужди, а не защото мускулните клетки по някакъв начин се превръщат в мастни клетки.

Бонусни факти:

• Има три основни типа мускулни клетки. Първият е гладък мускул, който линии на стените на някои кръвоносни съдове и стените на хранопровода, матката, стомаха, уретрата, пикочния мехур и червата, наред с други места; този вид мускул се смята за неволен. Вторият вид е сърдечен мускул, който също е неволен и се намира само в сърцето. Третият тип е скелетната мускулатура, която много наподобява сърдечните мускулни клетки и е това, което повечето хора мислят, когато мислят за мускулите. Скелетните мускули са прикрепени към сухожилията, които от своя страна са прикрепени към костите. Сърдечните мускулни клетки са склонни да бъдат свързани в неправилни ъгли, които се наричат интеркализирани дискове. Скелетните мускулни клетки, от друга страна, са склонни да бъдат разположени в паралелни връзки.
• В рамките на видовете мускулни влакна, които можем съзнателно да контролираме, има бавни сътресения и бързи сътресения. Бавните движещи се мускулни клетки са много по-слаби от бързите мускулни клетки, но те са предназначени за издръжливост. Бързите мускулни клетки са сравнително силни в сравнение с техните бавни сътресения, но по силата на техния дизайн, имат много малко мощност.
• Как работят мускулните клетки е както следва: те съдържат микроскопични нишки с още по-малки влакна, прикрепени към тези нишки. Когато електричеството се пренася в мускула от външната мембрана, влакната от нишките се закачват върху влакна от други влакна и се притискат един към друг, като по този начин причиняват свиване.
• Мускулната болка след тренировки, обикновено се появява на следващия ден, не е причинена от млечна киселина, както някога се смяташе. По-скоро това се дължи на малки сълзи в самите мускулни влакна.
• Мускулите са приблизително 18-26% ефективни по отношение на общите метаболитни разходи спрямо действителната механична работа.
• Средно 42% от телесната маса на възрастен човек се състои от скелетни мускули. За жените този брой спада средно до 36%.
• Както е отбелязано, скелетните мускули консумират около 13 калории на килограм на ден. Така че, ако тежите приблизително 81 килограма и сте мъж, вашите скелетни мускули ще изгорят около 442 калории на ден, когато просто седнете цял ден (81 кг *.42) * 13 калории / кг. Ако сте средна жена на същата маса, ще изгаряте около 379 калории от останалите скелетни мускули на ден.
• Мастните клетки ще изгорят около 4,5 калории на килограм или приблизително 1/3, каквито ще изгорят клетките на скелетните мускули. Колко от телесната маса се състои от мастни клетки, варира значително от човек на човек, но можете да използвате тест за телесна мазнина, за да получите това число и след това лесно да разберете колко калории изгарят мастните клетки на ден. ((BodyFatPercentage * тегло в kg) * 4,5 калории / kg)
• Костните клетки горят около 2,3 калории на килограм. Ако сте човек, средно около 15% от телесната маса се състои от кост. За жените този брой е около 12%.