Възможно ли е да насочите корема мазнините при отслабване?

2024 Автор: Sherilyn Boyd | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-16 09:37

Всичко, което се казва, можете да се отървете от мазнините в корема - за да разберете по-добре как, да говорим за мазнини, в медицинския свят, известен като мастна тъкан, различните видове и методи за загуба на част от нея.

Мазнините идват в два вида - бели и кафяви. Кафявата мазнина, при хората, е много добър тип мазнини. Основно открито при новородени, основната му функция е да произвежда топлина. Това прави това, защото те имат по-голям брой организми, генериращи метаболизъм, известни като митохондрии.

Веднъж смятан за несъществуващ при възрастни, през януари 2014 г. изследователски екип в Института по медицински изследвания на Гарван в Австралия, откриват, че при възрастни съществуват кафяви мазнини, а тези с по-високи нива са по-тънки от тези, които нямат. Всъщност те изчисляват, докато 50 грама мазнини ще съхраняват около 300 килокалории енергия, 50 грама кафява мазнина ще изгорят около 300 килокалории на ден. Сега не мислете, че можете да опаковате 300 000 калории храна във вашата количка за хранителни стоки и 50 грама кафява мазнина ще я изгорите. Не забравяйте, че етикетите на храните вече са изброени в килокалории.

Подкожната мазнина се намира точно под кожата, а излишъкът от нея ще доведе до огромен вид. Мъжете са склонни да съхраняват излишъци в корема, гърдите и раменете си. Понякога наричано дистрибуция на мазнини на андроид, това може да доведе до появата на ябълка. Жените са склонни да съхраняват излишъци в бедрата и бедрата си, известни като Gynoid мастно разпределение. В резултат се получава крушовидна форма.

Когато става въпрос за общественото възприятие на външния вид, излишъкът от подкожна мазнина обикновено се разглежда като непривлекателен и повечето искат да се отърват от него. Докато екстремумите от този тип в стомаха ви не са точно здрави, прекалено много не представляват допълнителен риск, отколкото твърде много в други области на тялото ви.

Висцерната мазнина е съвсем друго животно. Този тип обгражда и възпрепятства вътрешните ни органи от всички бурни, свързани с ежедневието. Твърде много от това в корема ви отдавна е известно, че идват с повишен риск от високо кръвно налягане, диабет тип 2, сърдечни заболявания, деменция, някои видове рак и много други здравословни проблеми.

Точните механизми за това, защо висцералната мазнина е толкова опасна, все още е горещо обсъждана. Водещото обяснение се върти около това, което е известно като липотоксичност.

Разширените висцерални мастни клетки ще освободят мастни киселини директно в черния дроб през порталната вена. След това те започват да се натрупват в панкреаса, сърцето и други коремни органи. Тези места не са конструирани да съхраняват мастни киселини, а резултатът е дисфункция на тези органи. Това ви поставя на много по-висок риск от гореспоменатите сърдечни заболявания, диабет тип 2, чернодробни проблеми и безброй други състояния.

Висцерните мастни клетки също се различават от подкожните по няколко начина. Те са склонни да имат повече рецепторни места за стероидните хормони кортизол и андроген и повишен кръвен поток в сравнение с подкожния. Това е важно, защото на клетъчно ниво кортизолът и инсулинът насърчават натрупването на мазнини. Това става чрез експресиране на ензим, известен като липопротеин липаза.

Обратно, тестостеронът, растежният хормон и естрогените ще имат противоположни ефекти. Това има значение, тъй като обща тема сред хората с излишък от абдоминална мастна тъкан е високото ниво на кортизол и инсулин, комбинирано с ниски нива на тестостерон, хормони на растежа и естрогени.

Сега, когато знаете малко за мазнините, нека поговорим как да се отървете от нея.

Както вече споменахме, няма магически хапчета. Няколко добавки и хапчета за отслабване твърдят, че намаляват кортизола, като по този начин намаляват способността на тялото ви да произвежда висцерална мазнина. За съжаление за техните инвеститори, нито едно научно изследване не е подкрепило твърденията и поради факта, че FDA не ги регулира, техните точни съставки са били призовани да задават въпроси. Повечето също ще кажат, че хапчетата им работят заедно с диета и упражнения. Това е "връзка", която наистина има значение, а не хапчетата.

Балансираната и здравословна диета, съсредоточена върху подходящия прием на калории, винаги ще бъде най-добрият начин да контролирате теглото си и по този начин да натрупате мазнини. Ако вече сте със затлъстяване, упражнявайте да изгаряте повече калории, отколкото приемате, ще започнете да намалявате количеството мазнини, което имате, защото тялото ви трябва да го счупи и да го използва за енергия.

Избягвайте храни, които са с висок гликемичен индекс. Този индекс класира храни, които причиняват бързи пикове в кръвната Ви захар по скала от 0 до 100. Когато имате високи нива на кръвната захар, се произвежда повече инсулин. Когато нивата на захар започват да намаляват, това може да предизвика освобождаване на кортизол. Както бе споменато по-горе, инсулинът и кортизолът насърчават натрупването на мазнини.

Един клас антиоксиданти, известни като катехини, също са показали, че спомагат за изгарянето на мастните клетки. Храни с катехини в тях включват зелени чайове, червено вино, шоколад, плодове и ябълки, за да назовем само няколко.

Въпросът за това какъв специфичен вид упражнения ще ви даде по-добър шанс за намаляване на желираното в корема ви е отговорено, наред с други изследвания, през април 2014 г. в Journal of Sports Sciences. Изследователите установяват, че аеробното обучение, комбинирано с тренировка за резистентност, е много по-ефективно за подобряване на нивата на висцералната и подкожната мазнина в сравнение с тези, които само са направили само аеробно обучение.

За жените, които често обичат да се придържат само към кардио тренировки или изключително леки тежести, поради страх да не станат "обемисти", това би трябвало да се случи като събуждане. Не се притеснявайте, че сте биологично неспособни да развивате големи човешки мускули, освен ако не започнете инжектирането с определени химикали. Чрез вдигането на тежести (колкото по-тежки, толкова по-добре, толкова дълго, колкото можете да поддържате правилната форма), просто ще бъдете по-силни, по-тонизирани и в много по-добра форма като цяло. По принцип ще бъдете по-способни да постигнете това тяло, което искате, като смесвате тренировка за съпротива с аеробните тренировки.

Отвъд тонизиращия ефект това има смисъл, защото мускулните клетки са склонни да изгарят повече калории, отколкото мастните клетки. Увеличаването на мускулната маса, заедно с изгарянето на повече калории, отколкото приемате, ще ви карат да изгаряте повече калории на ден и ще получите по-добри резултати.

Упражнението също така помага, като превръща нездравословната бяла мазнина в здрава кафява мазнина. През 2012 г. изследователите от Харвард показаха, че мускулен хормон, известен като ирис, е бил предизвикан от упражнения и го е идентифицирал като един от основните механизми за превръщането на бялата мазнина в кафява мазнина.

Други начини да спомогнете за подобряване на способността на организма да се отърве от коремната мастна тъкан, получавате добър сън и управление на стреса. Моделите на съня могат да повлияят на циркадното освобождаване на кортизол. Неправилните модели ще доведат до абнормно отделяне на кортизол. Стресът също ще увеличи количеството на кортизола, който надбъбречните ви жлези отделят.

В крайна сметка няма реален метод на "сребърен куршум" за насочване на мазнините в корема, различни от хирургическа интервенция като липосукция. Но все още може да се отървете от нея, заедно с мазнините на друго място в тялото си, просто като упражнявате, ядете здравословно, заспивате и избягвате стреса.

Ако търсите по-пълни и конкретни съвети за загуба на мазнини и изграждане на мускули колкото е възможно по-бързо, докато го правите по здравословен и устойчив начин, бих ви препоръчал да разгледате книгите на Майкъл Матюс, особено Разредител, по-лек, по-силен (за жени) и По-големи, по-леки, по-силни (за мъже). Неговите книги са прости, безсмислени, безпристрастни ръководства за оформяне и здравословно хранене по устойчив начин въз основа на добре проучена наука. Те също така включват много "хранене-мит" debunking, което е много полезно, особено ако сте били жертва на различни диети, които се появяват през цялото време; вие ще бъдете шокирани от това колко просто и устойчиво всичко наистина е, след като научите някои много основни хранителни и тренировъчни принципи.