Защо стои на едно място прави краката ви по-възбудени от ходене

2024 Автор: Sherilyn Boyd | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-16 09:37

Първо, когато стоите, краката ви не почиват, дори и само да подкрепят теглото си. Вместо това тялото ви се свива много леко. За да ви държим в изправено положение, няколко мускули, особено тези в вашите телета, непрекъснато работят, правейки много малки корекции, за които вероятно не сте осъзнати. От друга страна, когато ходите, бремето се разпределя между повече мускулни групи. Мускулите, които размахват ръцете, помагат да ги задвижват, сърдечните мускули ви държат стабилни, задните мускули завършват крачка и се използват краката на телетата и бедрата.

На второ място, когато стоите неподвижно, всеки крак и крака поддържат около половината от теглото на тялото, но никога няма да си почине. От друга страна, когато ходиш, всеки път, когато стъпалото е повдигнато, мускулите, които някога са ви помагали да постигнете равновесие, получавате малко прекъсване, както и дъното на крака. Макар и само една малка пауза всеки инстанция, това съвпада до около половината от времето в повече или по-малко състояние на почивка, различно от мускулите, необходими за вдигане на крак от земята.

Трето, когато стоите, кръвта и лимфните течности се събират в краката, телетата и глезените, защото сърцето ви не може ефективно да изпомпва кръвта от краката ви само по себе си. Ето защо, ако стоите на едно място за дълги периоди, може да забележите, че краката и долните крака ви се подуват малко.

Тъй като сърцето не е в състояние да изпълнява ефективно тази задача, тя разчита отчасти на мускулните контракции, които се появяват, когато ходите и се движите. Както Дейвид Дж. Тибс в Варикозни вени и свързани с тях нарушения, гласи,

Само периферният помпено-механичен механизъм (мускулно-снабдяване) може да причини пълен венозен поток срещу гравитацията. Това силно действие на изпомпване се постига, когато множество вени се компресират чрез свиване на заобикалящия скелетен мускул. Клапаните насочват кръвта към сърцето и я предпазват от падане отново. По този начин, с тази проста подредба, колкото по-трудно работят мускулите, толкова по-енергично е огромният поток от кръв, генериран от тази дейност, върната към сърцето.

По този начин, когато стоите на едно място, мускулите ви получават по-малко кислород и други такива неща, които трябва да работят с максимална ефективност в сравнение с това, когато ходите наоколо.

Четвърто, когато стоите, целият товар на вашето тяло почива на едно и също място - долната част на краката ви и особено на топките и петите. Отвъд едната страна получаването на посочената по-горе почивка около половината от времето, когато вървите, различни части от краката ви носят товара в различно време.

На пето място понякога е много по-скучно от ходене, особено ако сте на работа без нищо, което психически се ангажира да прави (или гледате магазина на майка ви …). С нищо, за да завладееш ума си, може да се разхождаш колко си уморен и колко боли краката ти. От друга страна, когато ходите, мозъкът ви ще бъде по-зает, тъй като трябва постоянно да оценявате ситуацията и да избягвате пречките. По този начин, стоенето също може да изглежда още по-изморително, защото сте по-наясно как се чувстват краката и краката ви.

Шесто, ако ходите достатъчно бързо, тялото ви ще освободи неврохимикалите, които ще ви накарат да се почувствате по-добре, включително адреналина, който помага по-бързо сърцето, осигурявайки повече кислород на мускулите и мозъка, както и ендорфини, които подобряват настроението.

Бонусни факти:

• В допълнение към посочените мускули, ходенето също така изработва мускулите около таза, включително външните отвличащи и вътрешни адуктори, коремните мускули отпред и гръбначните мускули отзад.
• Както при постовете, всеки път, когато човек остане изправен, ще настъпи венозно обединяване; в някои ситуации, например когато строител остава прекъснат в "падаща колана" (устройството, което спасява живота му след падане), но не е в състояние да премества краката си значително, обединяването на кръвта може да достигне критично ниво. Тъй като има повече кръвоносни съдове в краката (които не се движат достатъчно, за да се изпратят обратно до сърцето), сърдечната честота се увеличава в началото и след това ще се забави значително. Без достатъчно кръв, за да донесе свеж кислород в мозъка, жертвата първо губи съзнание и ако остане в това състояние, може да възникне бъбречна недостатъчност и дори смърт. (Виж: Трама на окачването)
• Средният американски възрастен преминава около 5 900 стъпки всеки ден. Здравните специалисти препоръчват това да се повиши до най-малко 7 000 - сумата, която средният японски човек получава в рамките на един ден.
• Интересното е, че в едно изследване на американския Амиш през 2004 г. е показано, че жените са имали повече от 14 000 стъпки всеки ден, а мъжете над 18 000. Ако само те са имали Fitbits, за да имат данните да се хвалят с … 😉
• Австралийците набират средно по 9,700 стъпки всеки ден, а швейцарците получават малко по-малко от това.
• Идеята, че "10 000 стъпки всеки ден" се изисква за оптимално здраве, идва от един ранен японски педометър от 60-те години на миналия век manpo-Кей ("10 000 стъпки метър").Това означава, че Центровете за контрол на заболяванията не препоръчват определен брой стъпки и вместо това предлага на възрастните да получават 150 минути умерена активност всяка седмица.