Какви са най-добрите начини за понижаване на кръвното налягане естествено?

2024 Автор: Sherilyn Boyd | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-16 09:37

Високото кръвно налягане, макар и да не е заболяване само по себе си, е рисков фактор за няколко други животозастрашаващи състояния като сърдечни пристъпи, удари и бъбречна недостатъчност. Най-полезният начин да контролирате кръвното си налягане е чрез естествени средства. Това е така, защото лекарствата, които контролират кръвното налягане, идват с някои сериозни странични ефекти. Тези нежелани реакции понякога могат да бъдат по-вредни от високото кръвно налягане. Вашият лекар ще прецени рисковете и ползите, преди той или тя да реши как най-добре да контролира високото кръвно налягане. Всички лекари знаят, че ако може да се направи, най-добрият начин е естествено. Нека да разгледаме това, което се опитваме да контролираме, и най-добрите естествени начини за понижаване на кръвното налягане.

Кръвното налягане е просто вътрешното налягане в артериите и вените ви. Вашето тяло се нуждае от това налягане, за да осигури адекватно всички хранителни вещества и тъкани. Аналогично на водопроводната инсталация в дома ви е необходим адекватен натиск, но ако това налягане стане твърде високо, могат да възникнат проблеми. Високото кръвно налягане е комбинация от рискови фактори за околната среда и гени. Неща като липса на упражнения, лоши хранителни навици и тютюнопушене могат да доведат до натрупване на плака в артериите ви.

Прекалената плака по вътрешните стени на артериите ви ги прави по-малки, известни като "атеросклероза". Когато тръбите, които транспортират течност, стават по-малки, налягането, което упражнява същия обем течност, се повишава. Какво ще стане, ако кръвното ви налягане стане твърде високо? Ще отговоря на този въпрос с друг. Какво се случва, ако налягането на водата във вашите къщи е твърде високо? Тръбите ви избухнаха. Същото нещо тук. Ако артериалното ви налягане стане твърде високо, вашите артерии имат по-голям шанс да се спукат.

Има още една причина твърде много плакат да е лош. Ако в тръбите ви има прекалено много мръсотия, тази топка от гънки може да стане твърде голяма и да запуши тръбите ви! Изглежда ми лошо! Особено, ако тези артерии са в мозъка или сърцето ви.

Вашите артерии имат способността да стават по-големи или по-малки в зависимост от нуждите на вашето тяло по онова време. Прекомерната плака прави това да става все по-трудно за вашето тяло да постигне. Ако способността за увеличаване (разширяване) е възпрепятствана, това също води до високо кръвно налягане.

Крайната причина, поради която кръвното налягане на даден човек може да бъде твърде висока, изглежда генетично. Макар и да не е напълно разбрано, изследване, публикувано в природата през 2011 г., открива 29 генетични варианта, които оказват влияние върху кръвното налягане. Те откриха, че всеки вариант в гена не увеличава риска от хипертония. Въпреки това, хората с множество варианти са много по-склонни да имат високо кръвно налягане. Това проучване им позволява да разработят "генетичен рейтинг на риска" въз основа на тези 29 варианта.

Генната терапия все още не ни позволи да контролираме генетичните фактори, които оказват влияние върху кръвното налягане. Въпреки това, това са факторите на околната среда, които можем да контролираме и които ни дават възможност да контролираме естествено високото кръвно налягане. Така че нека да разгледаме някои.

#1: Ако пушите, напуснете. Докато самите пушачи не повдигат хронично кръвното налягане, може да имате временно увеличение след пушене. Тютюнът за пушене ще ускори процесите, при които артериите ви ще станат по-трудни, като им се намали способността да се свиват и разширяват по подходящ начин. Ракът също е лош и знаем, че тютюнопушенето причинява това, така че спрете! Спрете сега, за себе си и тези, които те обичат!

#2: Храня се здравословно. Националният институт по здравеопазване създаде план за хранене, основан на проучване, което изследва ефектите на хранителните хранителни вещества върху кръвното налягане, наречено "DASH" (хранителни подходи за спиране на хипертонията). Проучването установява, че храни с ниско съдържание на наситени мазнини, обща мазнина и "лош" холестерол помагат за понижаване на кръвното налягане. Те препоръчват да ядете повече плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, птици, риба и ядки. Отиди фигура, майка е права! Намаляване на приема на червени меса, захаросани напитки, сладкиши и всяка храна с високо съдържание на мазнини също помогна.

Забележка: Когато става дума за приема на сол, има много информация там, че прекомерният прием на сол ще увеличи кръвното Ви налягане. Към днешна дата има много противоречиви мнения по темата. Накратко, всъщност няма добро проучване, което да показва, че консумирането на прекомерни количества сол ще увеличи артериалното ви налягане в дългосрочен план.

#3: Упражнение. Всички знаем, че упражненията помагат в широк спектър от медицински проблеми. Когато става дума за високо кръвно налягане, проучване, публикувано в Annals of Internal Medicine през 2002 г., показва, че физическото упражнение не само може да намали кръвното налягане при хора с високо кръвно налягане, но също така ще помогне и на хора с нормален кръвен натиск. Те установили, че в 54 преди това рандомизирани контролирани проучвания упражнението намалява систолното кръвно налягане на човек до 4,97 милиметра живак mm Hg и вашият диастолен до 3,35 мм Hg.В комбинация с план за здравословно хранене, като DASH, упражненията могат да намалят общото ви кръвно налягане с 15%!

#4: Намалете стреса си. Когато сме подложени на стрес, телата ни изясняват повече симпатични невротрансмитери (невротрансмитери, участващи в нашата борба или реакция на полет). Резултатът е по-висок метаболитен и сърдечен ритъм и по-високо кръвно налягане. Един от най-добрите начини за намаляване на стреса е трансценденталната медитация. Знам какво си мислиш - не искам да седя за 20 минути, два пъти на ден, да пееш някакви "хипи" глупости! Е, като средство за намаляване на предизвиканото от стреса високо кръвно налягане, проучванията показват, че намалява ВП два пъти повече от прогресивната мускулна релаксация.

#5: Контрол на теглото. Многобройни проучвания показват връзка между наднорменото тегло и високото кръвно налягане. Връзката изглежда очевидна, тъй като тези, които са с наднормено тегло, са склонни да ядат по-висококалорични храни с по-високо съдържание на мазнини в тях. В зависимост от проучването, което четете, човек с наднормено тегло има 2-6 пъти увеличение на вероятността от високо кръвно налягане. Едно проучване (изследването на Framingham Heart, публикувано в списанието "Circulation") е определило това съотношение и е установило, че за всеки 4.5 кг телесно тегло над препоръчителната тежест на човек това увеличава кръвното си налягане с 4 мм Hg. От 2011 г. 66% от населението на САЩ е или с наднормено тегло, или със затлъстяване. Така че, освен ако не харесате гръдната болка и загубите контрол на мускулите от инсулт, около 2/3 от нас трябва да отрежат!

В крайна сметка, ако искате да намалите кръвното си налягане естествено, спуснете цигарата и отидете на бягство. След това седнете, намерете щастливото си място в съзнанието си и яжте някои плодове и ядки, но не прекалено много. Контролирайте приема на калории! Доста неща, които всички ви казват да правите така или иначе за много други ползи за здравето, които не са свързани с кръвното налягане. За съжаление, ако сте се появили в генния басейн на еволюцията, все още може да се нуждаете от медикаменти, за да контролирате високо кръвно налягане, но това също ще помогне и е нещо, което можете да направите сами.

Ако сте харесали тази статия и Бонус фактите по-долу, може да ви харесат:

• Топ 5 трикове за първа помощ всеки трябва да знае
• Как да се справим с медузи
• Разликата между по-нататък и по-нататък
• Кога да използвате I.E. Versus E.G.

Бонусни факти:

• Хранителните етикети на хранителните продукти в Съединените щати изброяват процентите си, основани на диета от 2000 калории на ден. Това може да е заблуждаващо. Енергийните изисквания могат да варират значително в зависимост от възрастта, пола, теглото, височината, физическата активност и основния метаболитен процент, вариращи средно между 1000-4000 калории. Ръководството на Merck посочва, че 1,600 калории на ден са необходими за малки деца и заседнала жена; 2 000 за активни възрастни жени и заселници; и 2 400 за активни подрастващи момчета и млади мъже. Тези стойности също са донякъде произволни, защото средният човек използва различни количества енергия почти всеки ден. Един ден можете да отидете на екскурзия, а следващият да седнете на дивана гледайки футбол. Един месец може да загубите 5 килограма и да увеличите базовата си метаболитна скорост в процеса. Следващият месец със същия калориен прием ще спечели 10 паунда и ще намали базовия ви метаболитен процент. Въпросът е, че трябва да опитате поне веднъж или два пъти годишно, за да разберете ежедневните си калорични нужди. Това ще ви помогне да определите количеството храна, която трябва да ядете. Или не … Винаги можете просто да кажете, че "Уол-Март прави тази риза в изключително голяма, така че аз съм добра!" Диетата "видимо хранене" е така - виждате храна и яжте я!
• Кръвното налягане се измерва в милиметри живак. За справка, 1 psi (паунда на квадратен инч) е равно на 51,7149326 милиметра живак. Ако кървехте и искахте да спрете загубата на кръв с директен натиск, а вие трябва, ще трябва да използвате само около 3 psi, за да го спрете. Освен ако нямат наистина високо кръвно налягане, може би 4 psi. Основната математика спестява деня отново!
• Първият известен експеримент за измерване на точното налягане на кръвта е извършен от Стивън Хелес на 1 декември 1733 г. Той взе жив кон. Прикрепила е тръба към лявата си критурална артерия, след което позволила кръвта й да се втурне през тръбата и тя се издигаше на височина 8'3 ". Той отбеляза, че "когато е на пълна височина, той ще се издигне и падне по и след всеки импулс 2, 3 или 4 инча".
• Според Американската сърдечна асоциация около 1 милиард души по света имат клинично значимо високо кръвно налягане. 50 милиона от тях живеят в Съединените щати.

[Изображение чрез Shutterstock]