Какво причинява болката от ваша страна, която може да се почувствате по време на движение

2024 Автор: Sherilyn Boyd | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-16 09:37

Тази болка, известна често като "страничен бод" и по-технически като "преходна коремна болка" (ETAP), често се случва при бягане, плуване и конна езда; причинява се от различни напрежения на диафрагмата, които водят до натоварване на лигаментите, свързани с диафрагмата, както и спазми или спазми в самата диафрагма. Тези напрегнати връзки и спазми на свой ред причиняват остра болка, която се чувствате от ваша страна.

И така, какво се случва тук? Когато вдишвате, диафрагмата ви пада надолу и се свива, когато издишвате, диафрагмата ви се издига и отпуска. Сега помислете какво се случва, когато тичате, например. Накланяте се нагоре и надолу, докато от своя страна вдишвате и излизате. Оказва се, че повечето хора по естествен път издишват с един от краката си, удряйки земята. Когато кракът им удари земята, органите им се спускат, докато диафрагмата им се издига. Това поставя доста напрежение върху лигаментите, които са свързани между диафрагмата и различните органи, свързани с него, като черния дроб и стомаха. С течение на времето това може да причини болка, дължащо се на натоварване на сухожилията и също може да допринесе за спазми в самата диафрагма.

По-нататъшното усложняване на последното издание на спазми е, че докато всичко това се случва, диафрагмата ти обикновено ще получава по-малко кислород, отколкото обикновено, особено за хора, които не са във форма. Това има двоен ефект. Първо, мускулите, като например диафрагмата, които са гладни за кислород, ще имат тенденция към по-лесното кръвотечение. Вторият ефект е, че когато сте задъхани, обикновено ще имате плитки и бързи вдишвания. Когато това се случи, диафрагмата никога няма да получи шанс да се отпусне напълно, а по-скоро да остане донякъде огъната. Това още повече изостря проблема с вашите връзки, като в същото време допълнително изглажда диафрагмата на кислорода от постоянно огъване.

Сега, когато знаете какво причинява странични шевове, ето някои чудесни начини да предотвратите и да се отървете от тях, когато се случват:

• Работа тези abs. По-силните коремни мускули ще свършат по-добре задачата да ограничат потресаването на вътрешните ви органи и по този начин да ограничат напрежението върху връзките, свързани с диафрагмата.
• Избягвайте да вземате плитки, бързо вдишвания. Дишайте дълбоко и методично, докато правите бурно упражнение.
• Както беше отбелязано, повечето хора издишват, когато се качват на единия или на другия. Оказва се, че около 70% от хората издишват, когато кацат на левия си крак, а не на дясно. Това е добро нещо и ще ви помогне да предотвратите странични шевове. Когато издишвате, когато качвате на десния си крак, това предизвиква допълнително напрежение върху връзките между черния дроб и диафрагмата, както и добавянето на триене между двете. Ето защо повечето странични шевове се появяват от дясната страна, а не от лявата страна. По този начин, ако се намирате в състезание и не можете да спрете само за страничен бод, съсредоточете се върху издишването, когато левият ви крак се приземява, вместо правото ви, както и дълбоки методични вдишвания, а не кратки бързи, както е отбелязано по-горе. Ако в този случай "не може да спре", имате много рядък лев страничен бод, фокусирайте се върху издишването, когато дясната ви крак удари земята, докато страничният шев изчезне.
• Протеглянето също така ще помогне да се намали вероятността и да се помогне да се отървете от странични шевове. Преди да тичате или да правите някаква друга бурна активност, загрявайте и след това направете различни коремни разтягания. Ако вече имате страничен бод, опитайте се да направите това просто упражнение за стречинг по време на ходене. Докоснете се до небето, докато вдишвате и оставяте ръцете си бавно да падат, докато издишвате. Това ще помогне за облекчаване на напрежението в диафрагмата и ще ви помогне да се отървете от страничния бод.
• Алтернатива на метода "достигане до небето" е да притискате пръстите си дълбоко в областта, от която идва болката, и масажирайте зоната здраво, докато дълбоко дишате. Това трябва да ускори разпадането на страничния бод.
• Друг превантивен метод е да се избегне яденето на нещо повече от два-три часа, преди да се извърши бурната дейност. Празният стомах заема по-малко място в корема и също е по-лек. И двете неща ще помогнат за намаляване на натоварването на връзките между диафрагмата и стомаха. Като допълнителен бонус, празен стомах ще ви помогне да изгаряте мазнините по-бързо. След като тялото ви изсъхне от лесно достъпното му гориво, съхранявано в мускулите ви (глюкоза) и след това в черния дроб (гликоген), то ще изглежда в стомаха ви за някои видове глюкоза (прости и сложни въглехидрати). Ако стомахът е празен или по друг начин липсва това, което тялото ви се нуждае там, то ще превключи на скоростите и ще започне да получава това, от което се нуждае от съхраняваната от тялото мазнина. Независимо дали получавате това, от което се нуждаете, за да направите глюкоза от съдържанието на стомаха или от мазнините, ще почувствате това удар, когато получите "втори вятър".

Бонусни факти:

• Апендицитът понякога може да се почувства малко като страничен бод, в ранните етапи. Ако откриете, че имате "страничен бод", който се залепва за повече от няколко минути, след като страничен бод нормално е трябвало да изчезне, може да искате да отидете да вземете това, за да се уверите, че нямате проблеми с апендикса.
• Ако страничният ви шев се разпростира до рамото ви, може да нямате обикновено типичен страничен бод; може да имате "лек" сърдечен удар.
• Около 70% от редовните кандидати отчитат страничен бод поне веднъж годишно.
• За тези, които не знаят, "гръдна диафрагма" или по-скоро само "диафрагма" е вътрешен мускул, който се простира през дъното на гръдната ви клетка. Той има няколко функции; един от които е отделянето на белите дробове, сърцето и ребрата от коремната кухина. При хората диафрагмата е също така изключително важна за дишането, както и важна при подпомагане на дефекация, уриниране и повръщане; всичко това чрез увеличаване на коремното налягане. Също така помага при предотвратяването на киселинен рефлукс чрез упражняване на натиск върху хранопровода.