Причината за мускулни крампи, когато упражнявате

2024 Автор: Sherilyn Boyd | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-16 09:37

Телата ни са съставени от над 700 мускули, които работят заедно. Понякога неволевите контракции на една или повече от тези мускули ще причинят спазми или спазми. Мускулните крампи могат да включват един мускул, част от мускула или множество мускули, които работят в синергия. Въпреки че повечето скелетни мускулни крампи се появяват в мускулите на краката и телетата, други мускули като бедрата, ръцете, ръцете и корема също са склонни към спазми.

Никой не знае със сигурност точния механизъм, който кара хората да се задържат по време на тренировка, но има две основни теории, втората от които е общоприета като основна причина, въпреки че не е окончателно доказана.

Въпреки че не се подкрепят от научни доказателства, дехидратацията често се дава като обяснение защо се появяват мускулни крампи в спортистите. Липсата на доказателства може да изглежда трудно да се повярва, защото всеки гимназиален спортен треньор проповядва хидратация като начин да ги предпази. Истината е, че единствените проучвания, показващи дехидратация и отчасти някои от електролитните аномалии, свързани с дехидратацията, са причина за спазми, които са били призовани да се разпитват поради малките размери на пробите или че те разчитали на анекдотични клинични наблюдения. Всъщност, няколко проучвания показват, че спортисти, които са се стеснали по време на събития, имат същите нива на дехидратация и същите нива на електролитни концентрации, както и тези, които не са имали крампи.

Въпреки че дехидратацията и електролитните проблеми, като причина за спазми, не са добре приети в медицинската област, поради факта, че никой не е определил окончателно точната причина, това не може да се изключи напълно. Освен това натрийното изчерпване и ниските кръвни нива на калций или магнезий са свързани с повишен риск от спазми. Бързо търсене онлайн ще доведе до няколко медицински специалисти, които все още държат бързо тази линия на мислене, а някои предполагат, че въпреки че електролитни аномалии може да не са основната причина за спазми, може да ви предразположи да получите крампи.

Втората, и може би най-приетото, теория зад причините, поради които ние сме свикнали по време на тренировка, включва мускулна умора и гръбначни рефлекси. През 1997 г. проф. Мортин Шублнус и колегите предложиха тази нова теория, след като обширният преглед на изследванията, свързани със спазми, не даде никаква ясна причина.

Обикновено, когато искате вашите мускули да се свиват, както когато решите да натиснете надолу педала на мотора, сигналът идва от група нерви, наречени алфа моторни неврони. Тези неврони могат да бъдат стимулирани по три начина. Първият е доброволен, а вторият е причинен от сигнали от това, което са известни като гръбначни интер-неврони. Третият и най-важен, когато става въпрос за спазми, включва неволни рефлекси.

Мускулите имат в себе си малки структури, известни като мускулни вретена. Основната цел на тези шпиндели е да се предотврати увреждането на мускулите ни, които се разтягат твърде далеч. Всеки път, когато мускулът ви е опънат, активността на вретеното се увеличава с нивото на опъване и предизвиква свиване на мускула, когато това разтягане достигне определена точка.

Когато лекарите ви удари в коляното с малък чук на мъчение, това е причината за рефлексната контракция. Вашият лекар разтяга четворчетата ви с чука, шпинделите карат алфа моторния неврон да се огъне и мускулите на краката ви се свиват и вие ритате лекаря си в гърлото!

Вторият рефлекс, свързан със спазми, идва от това, което е известно като вашият Golgi сухожилиански орган. Този орган е отговорен за поддържането на мускулите ви да се свиват прекалено силно, за да не се разкъсва. Когато този орган се стимулира, той кара алфа моторните неврони да спрат да стрелят, принуждавайки мускулите ви да се отпуснат. Ако възпрепятствате работата на органа на Golgi сухожилие, подобно на маратон, когато искате краката ви непрекъснато да изтласкват мили, резултатът ще бъде увеличаване на стрелбата от алфа моторния неврон и повишено свиване.

Знаейки как алфа моторните неврони причиняват свиване на мускулите ви, теорията за спазмите е нещо подобно: провеждате маратон, вашите алфа моторни нерви постоянно се изстрелват от вас, като казвате на краката си да продължават да се гмурват. Поради факта, че вашият мускул е уморен и вашият контрол над него намалява, това води до увеличаване на неволната реакция на вашите мускулни вретена, като едновременно с това се намалява активността на органите на телата на Golgi. Нетният резултат от тези два рефлекса е увеличеното принудително изгаряне на вашите алфа моторни неврони. След това започнете да скачате като на горещи въглища, защото вашият телешки мускул се свива като матка в труда!

Да се вярва на тази теория като основна причина за спазми е това, което облекчава крампи. Всеки атлет знае, че опъването ще помогне за свиването. Пасивното разтягане е показало, че намалява активността на моторните неврони на Alpha, като по този начин облекчава контракцията. Ако електролитните аномалии са причина, разтягането няма да промени концентрацията на електролити, като по този начин не се отрази на спазмите.

Независимо дали се абонирате за по-малко възприетата теория за дехидратация и електролитни аномалии или за увеличеното предложение за алфа моторно неврон, знаем, че някои хора са по-податливи на спазми, отколкото други. Това предполага генетично предразположение. Въпреки че е вярно, никой не е идентифицирал конкретен ген, който ви кара да бъдете "Cramper", фамилната история на спазми увеличава риска ви да бъдете този, който страда повече от други.

Други рискови фактори за спазми включват: увеличаване на интензивността и продължителността на упражненията; неадекватна подготовка за дейността; и предишни случаи на спазми по време на или след тренировка.

В крайна сметка, ако искате да предотвратите спазми, практиките по време на почивка като прохладен период след упражнението; разтягане и затопляне преди активността; и знаейки, че ограниченията на тялото по време на изпълнение са доказали, че помагат да се предотвратят крампите.

Ако смятате себе си за един от нещастните, които изглежда получават по-често спазми от жената, която е в трудоспособна възраст, сън малко по-неспокоен, знаейки, че сте по-склонни да получите страх от краката си, докато спиш!